俗话说：人老先垮脸。随着年龄的增长，其他地方的老化程度，远远比不上脸上的衰老速度，尤其是女性，30岁后，脸真是一天一个样，没有保养的话，直接皮松肉垮。

其实，随着年龄增长，人体胶原蛋白流失严重，影响最大的就是脸部，从之前的圆润饱满，变得松松垮垮，很多人用化妆品去遮盖这些瑕疵，可是人体的衰老是不可抗的，如果没有通过运动或者其他方法去加以暂缓，往往化妆品用得越多，皮肤老化越严重。

今天给大家推荐6个改善皮松脸垮的动作，简单有效，通过背部、肩部、脖颈肌肉的练习，让脸部皮肤变得紧致，每天坚持练习20分钟，皮肤紧致、气血饱满，脸蛋越来越漂亮，赶快练起来吧！

动作一

站立在地面上，双脚分开与髋同宽，脚掌平行向前，身体直立；

双手从身体两侧上举过头顶，手指并拢，指尖互触；

吸气，双臂向下屈肘下拉，手臂向后靠向内夹，呼气，双臂上举过头顶；

随着呼吸，在这里坚持练习20次。

注意：双臂伸直，向下拉的时候感受肩胛骨的压缩，胸腔打开。

动作二

站立在地面上，双脚分开与髋同宽，脚掌平行向前，身体直立；

双手向两侧平举，屈肘，小臂向上举；

呼气，大臂保持不动，小臂从前向后划圈，两次振臂，吸气，小臂从后向前划圈，回到原位；

随着呼吸，在这里坚持练习20次。

注意：向后振臂时，大臂保持不动，回原位时小臂向后靠。

动作三

站立在地面上，双脚分开与髋同宽，脚掌平行向前，双手上举过头顶，掌心相对；

随着呼吸，左手保持伸直，以肩膀为中心，向后向下划圈；

左右手交替进行练习，各练习20次。

注意：手臂保持伸直，肩膀下沉。

动作四

站立在地面上，双脚分开与髋同宽，脚掌平行向前，双手在胸前屈肘，握拳拳头相对；

吸气，双手保持胸前高度向外扩胸动作，呼气回位，吸气，小臂向上抬起，双臂屈肘向后夹，呼气回位；

随着呼吸，坚持练习20次。

注意：肩膀放松下沉，感受肩胛骨后背的拉伸。

动作五

站立在地面上，双脚分开与髋同宽，脚掌平行向前，身体直立；

双手屈肘上举与胸齐平，双手指尖交扣；

吸气，左手屈肘后拉，将右手拉伸向左侧，带动身体扭转，呼气回正；

随着呼吸，左右交替进行练习各20次。

注意：手臂放松下沉身体直立，感受脖颈和肩膀肌肉拉伸。

动作六

站立在地面上，双脚分开与髋同宽，脚掌平行向前，身体直立；

双手在体前平举，十指交扣翻转掌心向前；

随着呼吸，掌心向远顶，含胸弓背，头微低，下巴找胸腔，在这里静态保持30秒。

注意：这个拉伸动作，能够帮助延展脊柱。